tinahelenbergem

Bukser Zara // Genser BikBok

I går var fine Alexandra og meg ute for å fylle opp magen med god, fantastisk og deilig indisk mat. Mother India har den beste maten du kan tenke deg og jeg kan love deg at du blir så utrolig mett og fornøyd når du går ut dørene. Hele restauranten er så gjennomtenkt, det lukter indisk, servitørene går i indiske klær og lokale er indisk i interiøret. Helt fantastisk og verdt et besøk eller to.

Tenkte å dele mine beste tips i forhold til kosthold. Helt siden vinterferien har jeg prøvd å skjerpe kostholdet mitt. Det har gått i både opp- og nedturer - men nå begynner jeg sakte, men sikkert å finne min fine balanse, som passer for meg. For det er balanse alt handler om, uten tvil. Balansen mellom det sunne og det mindre sunne - det som gjør at du er sunn, har god helse og er lykkelig.

Veien til hjertet og lykken min går i hvertfall gjennom magen.

♥ Hold deg unna alt av godteri, chips, kjeks, kaker, brus osv. i en uke. Da har du vendt deg av det aller verste og du føler deg mye bedre. Hver gang du tror du ikke klarer det, gjør noe annet. Ta en lang, varm dusj, se en film, rydd på kjøkkenet, lag niste til dagen før osv. Det er alltid noe annet du kan gjøre enn å tenke på godteri. Men ja, det er helt fantastisk vanskelig hvis du er som meg og ikke eier selvdisiplin.

♥ Planlegg og prioriter. Lag ei niste du faktisk gleder deg til, så slipper du å bli fristet til å kjøpe verdens beste pizza i kantina. Kutt opp frukt dagen i forveien, det trenger ikke være mer enn et eple og en appelsin. Det er så mye lettere å spise det som er kuttet opp. Ha med knekkebrød med godt pålegg, som ost og krydder kalkun-skinke. I tillegg kan du dempe noe av det verste søtsuget med gode yoghurter med litt korn oppi.

♥ Når du har kommet deg gjennom de 2-3 første ukene vil alt gå lettere og litt mer av seg selv. Det er ikke like vanskelig å kjøpe en banan fremfor melkesjokoladen og du vil finne balansen som passer deg. Kostholdet mitt passer sannsynligvis ingen andre enn meg. Ingen andre trener nøyaktig det samme som meg og det er ingen andre som har identiske mål som det jeg sitter med.

Jeg har gitt meg selv muligheten til å kose meg med en liten dose godteri en til to dager i uka. Har prøvd å kutte det ut helt før, men det ender alltid opp i en svær smell. Da er det bedre med litt, sammen med en god dose god samvittighet. Jeg har den siste tiden økt inntaket av frukt, egg og yoghurter - og nå fungerer kroppen min optimalt.

Rolar RCX3, damemodell

♣ Folk som sier de ikke har tid til å trene, jobbe og gjøre lekser, men tar seg tid til å feste hver helg.
♣ Det faktum at bussen aldri er på tida. Hater nettbuss. Gleder meg til t-banen i Oslo.
♣ At jeg ikke klarer å ta på dynetrekket på dyna uten at det blir et forbanna kaos. 
♣ De gangene folk ikke forstår at friidretten kommer foran alkohol. Da går jeg bare.
♣ Jeg virkelig hater at det er usunt med sukker, for jeg elsker godteri. 

I dag løp jeg meg kvalm, fremfor å drikke meg kvalm i Kongeparken. Startet sesongen i 6-7 grader og vind i Lyngdal. Noe småkalt, og syra meldte seg noe tidlig - men jeg sesongåpnet tidligere enn i fjor og fortere! Med tanke på at jeg har vært 3 dager uten antibiotika, sier jeg meg utrolig fornøyd. 

Kvelden har jeg brukt på HayDay, blogger, i badekaret, med blad, sjokolade, masse vann og ren og kjær avslapning. Nå er det ikke lenge før jeg forsvinner inn i drømmeland og lader opp til en times løpetur i morgen tidlig.

Russetida er ENDELIG godt i gang - og jeg har til nå hatt det utrolig gøy! Jeg har ikke fått tatt så mange knuter, men det har jeg heller ikke gått inn for. Eneste problemet jeg har møtt på til nå er en god og kraftig forkjølelse som satt meg ut fra alt av trening og sosialt i nesten ei hel uke. Antibiotikaen har tatt kontrollen nå og jeg fikk ei kort økt på Elixia i dag. Endelig.

Og til dere som skulle lure på om jeg drikker ettersom jeg løper helsefarlig mye; alt med måte ;-)

♠ Rommet mitt er konstant rotete.
♠ Jeg aner ikke hvilken hårfarge jeg har naturlig.
♠ Da jeg gikk i 1. klasse var jeg ekstremt sunn uten å tenke over det.
♠ Gule M&Ms er det beste jeg vet. Spiste 1 kg på to dager.
♠ I perioder syntes jeg faget norsk kan være spennende.
♠ Jeg aner ikke hva jeg skal jobbe som.

♠ På friidrettsbanen legger jeg ekstremt mye press på meg selv.
♠ I perioder elsker jeg å lage mat og kan stå flere timer på kjøkkenet hver dag.
♠ De siste årene har jeg fått flyskrekk og hater både lettingen og landingen.
♠ Jeg elsker å spise store frokoster og lunsjer.

Zara, Portugal

Dagene går så fort! Spesielt når det kommer fridager på skolen, kortere dager og hverdagen blir lysere. Morgenturene skjer ikke når det er mørkt som natta og det blir lettere og lettere å kave seg opp av senga. Før jeg vet ordet av det sitter jeg på skolebenken i Oslo.

But, this weekend, løp jeg i nærheten av Oslo. Stilte idiotisk nok opp i terreng-NM fordi treneren min mente jeg hadde godt av det. Lite viste jeg om at kun fem stk. stilte opp i kvinner junior. Det var rimelig mange som ikke stilte opp ja. Feiginger. Og vet dere hva? Jeg løp ikke i bikini...

Kilde: kondis.no

Tights og genser ettersom 2/3 av den 1km lange løypa besto av is og snø. Jeg måtte løpe to runder. I tillegg var jeg heldig og kom meg gjennom litt gjørme og vann og sånn. Neida, men det var helt greit. Jeg var nesten 60 sek nærmere vinneren i år, kontra i fjor. 

Ettersom fremgang = motivasjon, og ettersom regn = Elixia, tilbringte jeg noen timer der i dag. Løp lette (veldig lette) intervaller for å få litt blodgjennomstrømning og trente basis styrke. Var flink jente som avsluttet med en halvtime bevegelighet. Behagelig og sånn, skadene kommer på løpende bånd hvis jeg ikke blir mykere.

Nå nærmer sesongen seg - noe som betyr at jeg må gjøre alt for å holde kroppen min sunn og frisk, gi den nok hvile og riktig mat. De harde øktene kommer etterhvert på løpende bånd og da må kroppen være fit for fight - og det er den ikke med et dårlig kosthold og med dårlig søvn.

Av den grunn skal jeg utfordre meg selv litt frem til sesongstart:
♦ Kutte ut alt av brus.
♦ Ha sjokolademelk med på alle treningsøkter (restitusjon).
♦ Holde meg til usunnheter, kake, godteri, to dager i uka og begrense meg.
♦ Drikke rikelig med vann hver dag.
♦ Spise minst ett egg hver dag, helst flere.
♦ Holde meg til et måltid med brød hver dag, knekkebrød er en fin erstatning.
♦ Legge meg tidlig nok til at jeg kommer meg opp til alle tidlig-økter.
♦ Spise minst 5 av frukt og grønt hver dag.